今週の土曜日はスイム朝練です。
今年最初の合同練習会って事で楽しくやりましょう！

スイム後は例に拠ってランやります。
水元公園往復、走力に拠って10km〜20kmをチョイスしてください。
翌日、館山合宿参加の方は余り無理しない方が良いかもね．．．．．．

＊淫カード必要な方は書き込んでください。
＊新人君、参加予定です。


翌日の1/9（日曜日）ですが、勝浦合宿に参加しない方でバイクライドやります。
関宿−野田−利根運河コースをのんびりゆっくりLSDで走りましょう。
■市川橋東京側を8:10頃スタートします。

どちらも奮ってご参加あれ！

こりゃ〜行かないといかんでしょ…僕。
パンツ一枚お願いします。

メニューも持って行きますよん♪
覚悟してね♪

２２００〜２５００ｍ

ゲンキ君、了解！
今年もコーチ役ヨロシクです！
ビシバシしごいてくんさい！

一枚よろぴく！

ヤッコ了解！
ワシが鍛えてやるから竹刀持って来い！

一枚お願いします。
でもスイム後のランはちょっと未定ですが。

快調、私も１枚お願いします。
スイム後のランは娘を成田に送る為にパスで〜す。
あ〜ッ、３ヶ月も会えないなんて・・・

研修にて欠席します。

快調一枚お願いします
ランするかは体調次第です
よろしく

大変遅ればせながら、明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします。
一枚お願いいたします。新橋のチケットショップでは
一枚\1,800だったので買いませんでした。
翌日のバイクランも参戦させてください！初バイクランなのでご指導ご鞭撻のほど、よろしくお願いいたします！

皆様アケオメです。コトヨロです。8日１枚お願い！です。9日もヨロピクです。会社の同僚と参加いたしたく（珠洲完走）

淫靡カードの件、了解です！

日曜日はおしゃべりしながらのダベリングLSDです。
風が冷たそうですので、インナーを暖かめに、ウインドブレーカー類を着用して来て下さい。
ダックもSAMおじさんも気を付けて来て下さいね。

すいません。
明日…仕事で行けなくなってしまいました。

メニューはこんな感じでお願いしまいます。

アップ50×４ Ａ１分１５秒 Ｂ１分３０秒

プル２００×３ Ａ４分 Ｂ４分３０

キック５０×６ Ａ１分１５ Ｂ１分３０

Loosen ５０m

スイム４００×Ａ３ Ｂ２Ａ８分 Ｂ９分

ダウン ２００m

トータルＡ２５００ Ｂ２３００

わからないことがあれば群馬の空から実況放送します。参加できずすいません。