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No.16639 >Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 どす鯉@豚腹Naito [PC] 01/22(土) 07:40
>僕を1,500mを20分台で泳げるようにして下さい!(多胃遺書鵜)

 ワシが30年も前にスピード持久力を一気に上げた練習方法は、「Swim 50m/60"×20;全部40"を切って入る」というもんでした。
 トラ的練習に慣れた皆さんだと、Restが20"もあると休み過ぎに思うかもしれませんが、スピードを上げるには「スピードを上げて泳ぐ」しかありません。
 先ずは、50mで40"を切れるスピードをつけることを目標にしましょう。
・25mHard(18"内) + 25 Easy /1'15"
・50m/60"×4r(3本40"内、1本Easy)×4set(徐々にセット数か本数増やす)
・50m/65-70"×10rep×2set(全部40"内で泳ぐ)
など、短い距離でいいから先ずはスピードを上げて泳ぐ事に慣れることですね。

 不思議な事に、50m/60"×20を全部40"以内で泳げるようになると、殆どの人が100m/1'45-50"×10-15repを1'120"くらいで泳げるようになりますよ。

No.16641 RE:>Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 gti [i-mode] 01/22(土) 08:44
やってみよっと。
2月からスイム発進!

No.16643 RE:>Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 どす鯉@豚腹Naito [PC] 01/22(土) 13:19
「スピードを上げる」ためには、多かれ少なかれkick練習が不可欠です。
 上記インターバル練習に入る前に、Kick 50m×8〜16(Rest15-20")や200m×3〜4など、15分以上を目安にkickの時間をとると、自然に「いいkick」が打てるようになります。
 それから、メイン練習に入ります。
 スタートからスピードアップが無理に感じる場合は、progressive(一定距離の中で、徐々にスピードアップ)でやってみましょう。無理なくスピードアップができるようになると思います。
 結局、スイムもRunと同じで、スタミナ養成と同時に「速い泳ぎを体に覚えさせる」練習が必要です。

No.16646 RE:>Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 大将です! [PC] 01/22(土) 20:28
どす鯉さん。ご教授ありがとうございます!!!
ここ最近、泳ぎ始めにキック50m×10本は常に入れる様にしています。
が、まだキックとプルがうまく噛み合わない感じです。
キックを入れると確かにタイムは少し上がるのですが、息が上がってしまい本数がつづきません。
というのもブランクが長くて、まだ身体が仕上がっていません。
その状態で、いくらいろいろやってみてもあまり効果が無いことに最近、気がつきました。
ランやバイクと一緒で基本は走り込み、泳ぎ込みですね。
2月にLSDで身体を作って、3月から上記どす鯉メニューを実践してみようと思います!

今日の下総バイク練習ですが、えらく疲れました。
皆さん速いです。まだ1月なのにAve29km台。
いい練習になりました。眠いです・・・



No.16649 RE:>Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 どす鯉@豚腹Naito [PC] 01/22(土) 22:48
 何でも同じかも知れますぇんが、Swimも疲労困憊状態で「進歩」を望んでもあきま屁ん。
 なーんもせん日のゴトシ帰りに、ソロソロと泳ぎだしたほうが良いです。バイクやランのあとのSwimは、クールダウンと割り切るべし。
 kickとPullがかみ合わない場合は、KPC(25-50mずつキック、プル、コンビ)やKRLS(キック、左右プル、スイム)、kickを入れた片手DRILLなどで、泳ぎのバランスを整えてからコンビネイションに入って下さい。
 コンビで大事なのは、入水後に@リラックスして、A体を一直線にUストリームラインに保つ)、B全身を出来るだけ伸ばすこと です。水面直下にある直径50cmほどの土管を通る感覚です。
 上手く水に乗ってくると、プルは上腕から脇の下で水を掴む感覚、rollingに合わせて水をかく感じになると思います。
 バイクをケツやハムストリングで走らせるのと同様の意味合いです。
 では、また。

No.16651 RE:>Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 大将です! [i-mode] 01/23(日) 10:43
ありがとうございます!
本日、残念にながら仕事になってしまいましたが、できれば仕事帰りに泳ぎたいぞ!

キックについてもう一点。
僕のキックは、やたら水しぶきがあがります。
水面を足の「こう」で叩いている感じになってしまいます。
下半身が浮くことはありがたいのですが、足を下から上に上げる時に水を捕えている感じがつかめません。
水面下ギリギリでフィンを使っているような感じが理想なのでしょうが、、、なかなか上手くいきません。
感覚的でいいのですが、キックの際に脚をどういうイメージで動かしていますか?

身体をスイッチする際のキックは、その他のタイミングのキックより強めに打ったりしてますか?
板キックではローリングしないじゃないですかぁ、
ローリング&キックをうまくバランスさせたいです。

No.16665 RE:>Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 どす鯉@豚腹Naito [PC] 01/24(月) 22:27
 こら、ゲンキ、なんか書いてくれ!

No.16669 RE:>Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 ゲンキ [PC] 01/25(火) 14:49
っすすすいません(汗)

私の練習メニューはキックの後の100mだったり50mの後にスイムハード&イージーが必ず入っています。ドスさんが言われているとおり…体にたたき込むしかないのです。
脚をフィンのように使うのは理想です。しかし最初からはできません…なので意識付けで膝からした足首まで(足の指)を柔らかく、すねでも水を蹴るという感覚で練習するのが良いと思います。
腕体のスイッチ時のキックの強弱ですが人によってタイミングが違うのでなんとも言えませんが…人に教える時は、手先が水面に入水するさいに強く打って推進力を増加させる。といいます。
難しい…文章で表すのは(笑)

No.16677 RE:>Swim1500mを20分台で泳げるようになる練習 大将です! [PC] 01/26(水) 01:14
本日も夜勤です。はっはっは(苦笑)

どすさん、ゲンキくんありがとうございます。
すねでも水を蹴る感じ。なるほど!
今シーズンは、このどすさんとゲンキくんのアドバイスを頭に入れてがんばります!
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