久しぶりです。元気にしてますか？①について昔結構やったけど、今は特に筋トレしてません。だけど、しないよりかはした方がいいと思います。体幹を鍛えるようなウエイトが理想だと思う。②について平日は平均1時間くらい。大抵1種目。週大体10時間前後。回答になったかな？練習がんばりましょう!!