まだお会いしたことありませんが参考までに。1 まったくしていませんが故障&怪我予防のためしたほうがいいと思います。2 時間は短くてもswimは最低800 アッパー2000 & runもしくはエアロバイク。平日1時間半から2時間bikeトレーニングは3種目の中でも一番時間をとる種目なので平日の積み重ねの確認で休日にしっかり集中。といった具合です。