１．チン取れ…？筋トレ
　スポクラ会員だったころ（4年ほど前まで）は、柔軟体操と共にたまにやっていました。主に上半身で、水泳練習が激減した分、筋力低下防止を目的に。総論で有効ですが、「やり方」を知らないと無意味ですし、筋トレ直後ややりすぎは柔軟性が低下するので注意です。
　ちなみに、D.Scotは45歳でIRONMANに復帰した際、筋トレ効果で２位に輝きました。

２．屁維持通…？平日のトレ時間
　その月、その週ごとに大差あり。しかし、自分の場合は平均すると約８時間ほどかと思います（ロングを主戦場とする割には激少です）。

■蛇足
　IRONMAN級の距離では、「レース成績は、過去12週間の週間平均取れ時間に比例する（レベルは個人差あり）」という報告があります。トレーニングを継続していく中で、その日その日のトレ時間を考えるべきのようです。
　また、１回が短時間でも「複数種目を実施した方が良い」という説があります。諸説紛々。試行錯誤の上、自分に合った方法・時間を見つけるしかない、画結論のように思われます。