初めまして。面白いテーマですね！

最近は体幹を安定させる為のインナーマッスルトレーニングと
可動域を広げる為のストレッチが有効な感じがしてます。

平日の夜はなかなか仕事が忙しくて、平均すると週に2日。
1回あたり1〜2時間程度しかできてません。
スイムかランかローラー台の単種目。
朝は早起き出来た日は、1時間程度のランかローラー台とコアトレって感じですね。
そのかわり週末はみっちりやります！

結局のところ、ひとそれぞれのペースで、明確な正解がなくて、向上心をもって試行錯誤していくのが楽しいですよね。