はじめまして、最近やっと怪我から復帰しつつあるはんちょです。
マシン等筋トレは体幹や腹筋などを軽くやってます、筋繊維を太くしない程度にやるのがいいのではないかと思います。
平日は５日のうち３日くらい、１回１〜２時間ランやエアロバイク、スイムをやってます。
何を目標にするかによって変わってきますが参考になったでしょうか？