はじめまして、ダックです。

私も2010年10月からトライアスロンのトレーニングを始めたばかりなので、この疑問はよくわかりますので、私の例を参考までにレポートします。

最初の1年はどこまでやればいいのかがわからず、とにかくストイックに練習を毎日休み無く続けました。
平日はジムで、トレッドミルやスイム、エアロバイクを週4日2時間。水曜日のジム休館日は海老川沿いを1時間ランをし、土日はチーム練習にほぼ100％参加してました。このトレーニングでバイクは尻や脚の間接が痛くならなくなり、体の基でが出来たと思います。

がっ！これはやりすぎで休みを入れないと筋肉は育たず、疲ればかりがたまり非常に効率が悪いことを後々先輩方に教わりました。現に練習を重ねるごとに、特に長時間筋肉を使用するバイクは走れなくなり、日に日に遅くなっていきました。

理想としてはやはり、ジムに入会して現在の筋肉量を測定してもらって、トライアスロン用のトレーニングメニューは組んでもらうことが一番効率が良いと思います。またジムに入会すればスイムもエアロバイクもトレッドミルもあるので、30分づつでも続ければ体の基礎はできると思います。くれぐれもやり過ぎないように。週２〜３回１時間づつで十分だと思います。

とにかく続けることが大事だと思いますよ。やっているうちにトレーニングしない日があると気持ち悪くなるトレーニングジャンキーみたいになってしまいますが・・・

では、いずれかの練習会でお会いしましょう！